wszystko o diecie

Odkąd jestem na diecie low carb mam problemy ze snem, często wstaje w nocy i zasypiam dopiero po ok 1h po położeniu się spać. Przy diecie ze sporą ilością ww wszystko było w pożądku. Tak jak pisałem teraz zamierzam przejść na carb cycling, więc ww też nie będzie za dużo, dlatego zdecydowałem się na ww na noc. Możecie jeszcze się wypowiedzieć [...]

[...] troszkę tłuszczu, unikaj tylko margaryn) Dalej Panie robisz tak, że obserwujesz swój organizm. Jak z wagą, jak z pasem i jak z łapą. Na tej podstawie będziesz wiedział czy wszystko idzie w dobrą stronę i jakie zmiany robić w diecie, głównie mowa o balansowaniu węglowodanami albo trochę dodajesz albo ujmujesz. Ogólnie też postaraj się wywalić [...]

[...] (3-6 g ww) jak obetniemy mocno kcal rano, przed ładowaniem to prawdopodobnie mimo, że mamy refeed nasz bilans będzie tak czy siak oscylował bilans zerowy generalnie wszystko zależy od Ciebie, sam musisz sobie to jakoś ułożyć, zobaczyć co Ci odpowiada wystarczy pamiętać o bilansie w ciągu całego tyg i tyle jeżeli jeden dzień [...]

Udział składników odżywczych w diecie piłkarza powinien wyglądać w następujący sposób choć można go jeszcze zmodyfikować(wszystko zależy od proporcji tkanki tłuszczowe względem tkanki mięśniowej: - Białko 15% - Węglowodany 57% - Tłuszcze 29% Generalnie posiłki nie wyglądają źle, musisz zwrócić uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych [...]

[...] powiększać? Pytanie jak zachowują się obwdy, bo jak spada to i po co ? 4/ Refeed day jak często i jak stosować? Bo ostatnio już odczuwam częsty głód i brak ochoty na wszystko... Przypomnij jak długo trwa redu? Może czas na wejście na okolice zerowego i odpoczynek, fizycznie i psychicznie ciało odpocznie. 5/ Marynujesz mięso samymi [...]

[...] pomoc, w zmianach, oraz chciałem wiedzieć czy przy takiej diecie mogę już przystąpić do jakiejś kuracji na odżywkach? (myślałem o BCAA w proszku), tak mi doradzono w sklepie, jeśli też mi to doradzacie to co kupić jeszcze do tego, żeby wszystko ładnie razem się łączyło i dawało zadowalający efekt? fundusz jaki mam do przeznaczenia to ok 500 zł.

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

[...] do klatki chwytem neutralnym 3x15 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej, wąski rozstaw 3x15 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 7 triceps sztanga łamana/hantle/ wyciąg górny z linką 3x15 8 podciąganie kolan do klatki piersiowej na trx 3x15 9 scyzoryki 3x15 10 podciąganie kolan wisząc na drążku 3x15 11 interwał 15min wszystko!

[...] że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? facet,przeciez Ty masz niedowage. skup sie na systematycznym,progresywnym treningu i zacznij ogarniac diete-to wszystko,co potrzebujesz na poczatek. przesadzisz z dodatkowa aktywnoscia-zastopujesz progres silowy i bedzie dupa z postepami! i jeszcze cos wkleje z innego miejsca-moze sie [...]

[...] SIE SUKCESU WIDOCZNEGO JEDNAK NIE OCZELKUJ ZE PRZEZ HMB I BCAA ZROBISZ SWIETNE WYNIKI - PO PRSTU ZRZUCISZ CO MASZ DO ZRZUCENIA I BEDZIESZ ZADOWOLONY. Najlepiej, zeby wszystko bylo w jak najwygodniejszej formie (kapsulki, i takie tam, a nie proszek, plyn)- prawie caly czas jestem na miescie a nie chce sie z tym bawic w szatni czy [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie : Lubię wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię. [...]

[...] ale poczytaj o jej podstawach takich jak: - wyliczenie swojego zapotrzebowania na białko, ww, kcal itp - rola dużej ilości posiłków - rola wody w diecie - dieta a szkoła to wszystko znajdziesz na forum. 2.zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. (góra strony głownej)! jest tam kilka ćwiczeń na drążek i wogule podłapiesz o co w tym wogule biega. ;D [...]

[...] rzeźbe i wyskoczyły by wieksze miesnie i tym zdaniem pokazałeś że nie masz pojęcia o tym sporcie i Twoja dieta też pewnie jest słaba poczytaj podwieszone tematy tam wszystko pisze! Nie można gubić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięsniowej. Jest możliwa lekka rekompozycja ciała ale jest to bardzo cięzkie i mogą to zrobić [...]

[...] na twardo z majonezem + chlebek z serem lub wędlina + herbata. Na godzinę przed snem porcja białka 30g + 10gram BCAA (w porcji 3,5g l-glutaminy, 2,5 l-leucyny, 1,25g l-waliny, 1,25g l-izoleucyny)na 30 minut przed snem herbata z melisy - podobno spowalnia w małym stopniu metabolizm. To wszystko - teraz macie więcej informacji, jakieś sugestie?

Mimo wszystko znajduje pewne prawidłowości odnośnie tych grup krwi. Np. mój tata ma grupe krwi zero (według D'Adamo urodzony mięsożerca, wskazane duże spożycie czerwonego mięsa, gluten szkodzi takiej osobie) i ma jakąś chorobę że nie może jeśc produktów zawierających gluten co więcej ostatnio poszedł na badania krwi i wiele parametrów jego krwi [...]

[...] Jesli chodzi o trening to na poczatek proponuje ACT niestety tutaj tobie nie pomoge bo na act sie nie znam, pozneij mozesz zaczac splitem lub hst Jak nie bedizesz wiedzial co to jest to podbij do mnei na gg - rozne ciekawe linki http://www.sfd.pl/temat184700/ To chyba wszystko jak na poczatek, jak cos jeszcze chcesz wiedziec to pytaj

[...] usta pytanie czy miałeś okazję w życiu biegać dzień w dzień po 10 km po intensywnym robieniu nóg? Mam teraz wolny weekend więc poświęcę go na dokształcanie. Myślę, że mimo wszystko największy problem leży w tej nieszczęsnej diecie. Teraz pytania do Koniu151. Mógłbyś przybliżyć mi stosunek węgli i cukrów które muszę spożywać. Przyznam, że moje [...]

[...] może wreszcie warto wyrazić makro w cyfrach.konkretnie. dziękuję za regularne męczenie mnie komentarzami, brak rad jak ustawic diete (MAKRO-CYFRAMI), i ogulne podnoszenie mi ciśnienia.... to wszystko zapewne pomaga palić tłuszcz (plus mięśnie) Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:06:21 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:14:59

[...] min? Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g 3 kapsułki Universal Amino 1900 kreatyna Vitalmax 5g kreta + carbo+amino + banan - może być wszystko razem? V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor Bardzo prosze o pomoc, na [...]

jeszcze jeden nie zaczety a juz o drugim myslisz wszystko bedzie zalezec od celu.np meta+ prop,meta+prolo,prolo,prop,prop+wino,prolo+wino,prop+npp,prolo+npp,mix, jest bardzo wiele kombinacji wszystko zalezne od reakcji na srodki cel i zasobnosc portwela taki mlody jestes a juz myslisz o drugim cyklu? organizma ucierpi jak bedziesz jechal tak [...]